Æfingahópur Hjólaþjálfunar

ATH – Sama hvernig veðrið verður í sumar, það verður fjör!
Úti vor-sumar tímabilið hefst 29 apríl 2019 – Skráning í gangi og alltaf hægt að byrja með okkur

Í stuttu máli…
Skráning = fyllir út þetta skráningaform HÉR
Greiðsla = greiðslusíða ef þú vilt greiða með kreditkorti eða greiðsluseðil í heimabanka https://hjolathjalfun.felog.is/
Greiðsla = eða greiða með millifærslu á reikn: 0342-26-040345 og  kt: 210580 3879
Facebook hópurinn = þú finnur æfingahópinn þinn á facebook Æfingahópur á facebook
Þjálfunin kostar = Tímabilið apríl – júní kr. 32.950.- En þú sérð verðin hér neðar á síðunni

Ef þú ert með spurningar eða vilt prufa að mæta með okkur á æfingu vertu  þá í sambandi maria@hjolathjalfun.is eða 775 9902 María Ögn

Bjóðum upp á skemmtilegar og skipulagðar æfingar sem henta öllum getustigum, allir fá að njóta sín í botn
Þjálfunin er fyrir þá sem vilja hafa gaman, æfa hjólreiðar reglulega, mæta á æfingar í góðum félagsskap, læra betri tækni á hjólinu, taka vel á því og komast í betra form á hjólinu með góðum hóp.
Markmiðið með þjálfuninni er að bjóða bæði þeim hraðari og þeim sem hægari eru að æfa með hópum á sama getustigi, undir leiðsögn góðs þjálfarateymis sem vill endilega fá að deila mikilli reynslu sinni og metnaði í hjólreiðum. 

Við skipuleggjum æfingarnar og þjálfunina þannig að við berum virðingu fyrir tíma annarra. Þeir sem fara hraðar eiga ekki að þurfa að eyða tíma sínum í að bíða eftir þeim sem hægari eru og á hinn veginn, þeir sem fara hægar eiga ekki að þurfa að vera með æluna í hálsinum allar æfingar til að reyna að elta og hanga í þeim sem hraðari eru.  Það er lítil gleði í því og það verður enginn árangur með slíku fyrirkomulagi.

Við skiptum við hópnum upp í þrjá getuhópa á æfingum og hver hópur er með sinn þjálfara á æfingum.
Espresso = þeir sem eru hraðari en hinir
Americano = miðlungs hjólarar
Latte = þeir sem eru hægari en hinir
Þú finnur fljótt þegar þú mætir hvaða hóp þú tilheyrir, þannig að ekkert stress, það kemur bara í ljós og síðan getur verið dagamunur á hjólafíling dagsins og þá hjólar þú bara með þeim hóp sem hentar þér hverju sinni.

Reglulega verður þeim allra hröðustu boðið að fara „í bakaríið með Haffa“ á æfingatímum, utan æfinga, á götuhjólinu og á fjallahjólinu, en það verður tilkynnt hverja viku.

Með því að tilheyra Æfingahóp Hjólaþjálfunar hefur þú aðgang að…

  • Frábærum þjálfurum og súper flottum félagsskap á hjólinu í 9 vikur.
  • Getur valið um 9 fastar æfingatímasetningar (racer æfingar) á viku til að mæta á með þjálfara, þú mætir þegar þér hentar best hverju sinni (sjá tímatöflu).
  • Getur mætt aukalega á fjallahjólaæfingar með hópnum, því við ætlum að æfa okkur vel fyrir til dæmis Bláalóns þrautina.
  • Hefur fullan aðgang að æfingahúsnæði Hjólaþjálfunar á Bíldshöfða 9 frá morgni til kvölds, getur hoppað inn og hjólað, lyft, róið eða hvað sem er.
  • Færð bæði æfingar til að taka úti og einnig program ef þú vilt hendast á hjólið inni ef þú vilt eða kemst ekki með á þjálfaðar æfingar.
  • Þú hefur mjög góðan aðgang að virkilega góðu þjálfarateymi á æfingum og í gegnum facebook síðu hópsins utan æfinga.
  • Færð mjög góða persónulega leiðsögn á æfingum og fyrirlestur utan æfinga varðandi tæknina á hjólinu og annað.
  • Þú ert hluti af hóp, ert partur af félagsskap sem vill hjóla reglulega saman á æfingum með þjálfara og hendast saman út á hjólið utan fastra æfinga.
  • Verður þátttakandi í ýmsu alveg stórskemmtilegu sem þjálfararnir skipuleggja á tímabilinu utan fastrar tímatöflu.
  • Ert með virkilega góða afslætti á völdum stöðum á meðan þú ert í Æfingahóp Hjólaþjálfunar, frekari upplýsingar á lokuðu facebook síðu hópsins.

Æfingarnar eru súper vel skipulagðar!

  • Hópnum er getuskipt í þrjá hópa á æfingunum og því yfirleitt þrír þjálfarar á hverri æfingu.
  • Hóparnir heita Espresso – Americano – Latte, (hröðustu eru í espresso og hægari í latte). Það kemur bara í ljós á fyrstu æfingunum hvaða hóp þú tilheyrir.
  • Allar upplýsingar um æfingar hverrar viku eru settar í skjal á facebook síðu hópsins, þannig að ef þú kemst t.d ekki á æfingu með þjálfara, þá getur þú framkvæmt æfinguna samviskusamlega sjálfur.
  • Það er alltaf ljóst á sunnudegi fyrir hverja viku hvernig æfingar vikunnar verða, hversu langar og hvar þær verða og svo framvegis.
  • Leiðin eða svæðið sem æfingin fer fram á, er alltaf kynnt með Strava korti fyrir hverja æfingu, þannig að ef einhvað kemur upp á þá veistu alltaf hvar hópurinn og þjálfararnir eru.
  • Upphafsstaður æfinganna er ekki alltaf sá sami því við viljum fjölbreytni, nota mismunandi svæði sem bjóða upp á mismunandi áherslur á æfingunum, einnig kynna hópinn fyrir hentugum og öruggari æfingasvæðum víðsvegar um höfuðborgina. Æfingarnar munu þó oftast byrja í Hjólaþjálfun Bíldshöfða 9 enda liggja leiðir til allra átta þaðan. Aðrir staðir eru t.d Árbæjarlaug, Hádegismóar, Vífilstaðaspítali, Sjálandsskóli í Garðabæ.
  • Allir æfa saman þó æfingin geti verið mjög mismunandi fyrir hvern og einn eftir getu.

 

Þjálfunin 

  • Æfingarnar eru hnitmiðaðar og samanstanda af sprettum, keyrslum, brekkum og ýmisskonar tækniæfingum ásamt löngum hjólatúrum.
  • Þjálfarar fylgjast vel með hverjum og einum og leiðbeina einstaklingnum persónulega.
  • Þú lærir rétta stöðu á hjólinu, að hjóla í hóp, hjóla í kjölsogi/drafta, góða pedalatækni, beygjutækni, lærir að hjóla brekkur rétt og svo margt annað.
  • Æfum okkur á fjallahjólinu fyrir Bláalóns þrautina, tæknina, úthaldið, skiptum um dekk og förum leiðina og fjör.
  • Reglulega verða ákveðin þemu tekin fyrir á æfingu, eins og tækniæfingar, drafting (að hjóla í kjölsogi) eða annað fróðlegt.
  • Reglulega munu hjólaæfingarnar enda á því að teygja á í Hjólaþjálfun.
  • Ef það verður algjörlega fráleitt veður á æfingadegi, þá færum við æfinguna inn á hjólin í Hjólaþjálfun.
  • Reglulega verður þeim allra hröðustu boðið „í bakaríið með Haffa“ utan æfingatíma á götu og fjallahjóli

Við leggjum mikið upp úr því að fólk beri sig rétt á hjólinu, sé öruggt gagnvart sjálfu sér og öðrum í kring um sig, kunni að hjóla í hóp og þekki allar helstu reglur sem fylgja hjólreiðunum og því förum við vel í þau atriði bæði með hópnum og einstaklingnum.

 

Æfingatímatafla – gildir 29 apríl – 30 júní 2019
Æfingar á virkum dögum eru 60 – 90 mín (oftast um 75 mín). Æfingar á sunnudögum eru 60 – 120+ mín (oftast um 90 mín).

Svo allir geti fundið hentugan tíma til að æfa þá er t.d æfing á þriðjudegi kl 6:15, 11:30, 18:00 og 20:00, það er í raun sama æfingin sem er keyrð í gegn á þessum fjórum æfingatímum, síðan fer önnur æfing í gang á fimmtudeginum þá vikuna.
Sunnudagar eru góðir hjóladagar og því verða þær æfingar yfirleitt með skemmtilegu tvisti, teknir lengri hjólatúrar eða sérstaklega farið yfir ákveðnar tækniæfingar á hjólinu.

Staðreyndir

Hvernig hjól?: Þjálfunin gengur út frá því að fólk sé á racer hjólum eða cyclocross hjólum með sléttum dekkjum, sem sagt hjólum með hrútastýri.
Hvenær og klukkan: Skoðaðu tímatöflu æfingahópsins hér fyrir ofan og utan tímatöflunnar verða ýmisskonar aukaæfingar og stuð.
Hvar byrja æfingarnar?: Æfingarnar byrja oftast í Hjólaþjálfun á Bíldshöfða, aðrir staðir eru t.d Árbæjarsundlaug, Vífilstaðaspítali, Sjálandsskóli í Garðabæ o.fl, staðsetning æfinga hverrar viku eru alltaf kynntar í ýtarlegu heildarprogrami vikunnar sem er sett inn á facebook hópinn á sunnudögum, alveg misjaft hvort fólk hjóli eða keyri á æfingar. En oft sem einhverjir í hópnum ákveða að hjóla saman „aukahring“ eftir æfingar á leiðinni heim.
Upplýsingarflæðið: Allir sem eru skráðir eru inni á lokaðri facebook grúbbu Æfingahópsins, þar sem þjálfarar koma öllum upplýsingum á hópinn og er um leið vettvangur þeirra sem eru í hópnum að hóa sig saman í hjólatúra utan æfinga.

 

Hvernig skrái ég mig?
Þú verður í allra fyrsta lagi að skrá þig í skráningaskjalið og íta á SUBMIT þar!
Þá færð þú upp tengil á greiðslusíðu sem þú skráir þig inn á með rafrænum skilríkjum.
Þú skiptir æfingagjaldinu í eins margar mögulegar greiðslur og þér hentar og færð rukkanir á annaðhvort heimabanka eða á kort, það kostar þig ekkert aukalega, nema 390kr seðilgjald ef þú velur að fá rukkun í heimabanka. . 
Að lokum finnur þú okkur þjálfarana og æfingafélagana á lokaðri facebook síðu hópsins.

Skráning…
Þú skráir þig í Æfingahópinn í gegnum þetta skráningaskjal HÉR

Greiðsla…
Þetta er greiðslusíðan sem þú ferð inn á https://hjolathjalfun.felog.is/ Þarna skráir þú þig inn með rafrænum skilríkjum eða íslykli. Getur fengið greiðsluseðil í heimabanka eða greitt með kreditkorti og skipt í nokkrar greiðslur.
Þú getur líka millifært á reikning í einni eða tveimur greiðslum á reikn: 0342-26-040345 og kt: 210580 3879
Eða borgað með pening á næstu æfingu
Hjólaþjálfun er ekki íþróttafélag eða hjólreiðafélag og fær því ekki iðkendastyrki frá sveitafélagi, íþróttafélagi, lottótekjur frá Íþrótta og Ólympíusambandi Íslands líkt og öll hjólreiðafélögin fá til niðurgreiðslu æfingagjalda iðkenda sinna. Við bendum fólki á að nýta sér íþróttastyrki, endurgreiðslur stéttafélaga, vinnustaða o.s.fv.

Facebook hópurinn…
Hérna finnur þú lokaðan facebook hóp Æfingahóps Hjólaþjálfunar Æfingahópur á facebook

Þjálfunin kostar…
Tímabilið hefst 29. apríl 2019
– Allt sumartímabilið (vor og haust): 29 apríl – 22 sept 2019. Verð 49.950.- (mögulegt að skipta í 3 greiðslur).
– Bara: Vor/sumar tímabil 29 apríl – 30 júní 2019 (9 vikur). Verð 32.950.- (mögulegt að skipta í 2 greiðslur).

Þjálfun hefst 12. ágúst 2019
– Bara: sumar/haust tímabil 12 ágúst – 22 sept 2019 (6 vikur). Verð 22.950.- (ekki mögulegt að skipta greiðslum)

Hér er ekkert smátt letur, þú bara skráir þig, borgar fyrir þjálfunina, mætir á æfingar, þjálfararnir og félagsskapurinn sjá um rest…enda snýst þetta um að hafa gaman og ná árangri.

Lofum þér frábæru sumri sama hvernig veðrið verður…því það er gott með okkur! 😀
Hjólaþjálfun státar af flottasta hjólreiðaþjálfarateymi landsins, hvergi annarstaðar eins íþróttamenntaðir og reynslumiklir þjálfarar, já og skemmtilegir á heimsmælikvarða!
Þjálfarar Hjólaþjálfunar
María Ögn, Hafsteinn Ægir, Rúnar Karl
Gunnar Wedholm, Elvar Örn, Einar Gunnar, Bríet Kristý, Hansína Þóra, Jórunn Jóns, Páll Elís, Jóhanna Rósa (joga), Grétar Laxdal (skíði).

Ef þú hefur spurningar eða vilt prufa að mæta með okkur á æfingar, sendu okkur þá póst
maria@hjolathjalfun.is

ATH!
Allar upplýsingarnar hér fyrir neðan eiga við um haust tímabilið 2018
Nákvæmar upplýsingar um æfingar fyrir haustið 2019 koma inn í júlí og æfingar hefjast 12 ágúst 2019

———-
———-

Seinnihluti sumars og haustin er svo geggjaður tími og þess vegna gerum við allskonar…
Engin vika verður nákvæmlega eins, en það sem verður pottþétt er að það verður mikið af allskonar æfingum í boði að mæta á og það verður fjör!

Á þessu haust tímabili verða æfingar eins og…
Götuhjólinu – eðal interval æfingar, criterium, tækniæfingar og lengri hjólatúrar.
Fjallahjólinu – kynnum ykkur fyrir öllum flottu fjallahjólaleiðunum sem eru hérna í bakgarðinum hjá okkur á höfuðborgasvæðinu með því að taka hörkuæfingar ásamt því að rúlla bara áfram og njóta í gleðinni. Förum mikið í tækniæfingar á fjallahjólinu. Förum fjallahjóladagsferð að Háafoss og mögulega meira í þeim dúr. Þetta verða svokallaðar cross country fjallahjólreiðar eða „hefðbundnar“ fjallahjólreiðar sem krefjast ekki auka öryggishlífa eða búnaðar, sem sagt engin heljarstök á hjólinu.
Inniæfingar í Studio Hjólaþjálfun – hörku inniæfingar eru í hverri viku, æfingin er í 45mín og teygjum svo á í 15 mín.
Auka æfinga twist – Það verða aukaæfingar í hverri viku eins og…
…eðal styrktaræfingar
…sérstakir teygju- og liðleikaflæðistímar
…5mín FTP test á innihjólunum
…stingum okkur í sundlaugina og syndum
…verðum með létt „námskeið“ fyrir æfingahópinn í því hvernig á að skipta um dekk/slöngu og þetta helsta um viðhald á hjólinu
…sem sagt götuhjóla, fjallahjóla, gera allskonar og hafa gaman!

Æfingar fyrir þig!

Þjálfunin er fyrir þá sem vilja mæta reglulega á æfingar í góðum félagsskap, æfa með hóp á sama getustigi og þeir sjálfir, læra betri tækni á hjólinu, taka vel á því, komast í betra form á hjólinu og í öðrum æfingum með góðum hóp í góðu glensi.

Því skiptum við hópnum upp í þrjá getuhópa á æfingum
Espresso = þeir sem eru hraðari en hinir.
Americano = medium fólkið, miðlungs hjólarar
Latte = þeir sem eru hægari en hinir
Allir fá æfingu við sitt hæfi með sínum þjálfara

Æfingarnar eru vel skipulagðar!

Allar og ýtarlegar upplýsingar um æfingar hverrar viku eru í æfingavikuskjali á facebook síðu hópsins.
Leiðin eða svæðið sem æfingin fer fram á, er alltaf kynnt með Strava korti fyrir hverja æfingu, þannig að ef einhvað kemur upp á þá veistu alltaf hvar hópurinn og þjálfararnir eru.
Upphafsstaður æfinganna er ekki alltaf sá sami því við viljum fjölbreytni, nota mismunandi svæði sem bjóða upp á mismunandi áherslur á æfingunum, einnig kynna hópinn fyrir hentugum og öruggari æfingasvæðum og skemmtilegum fjallahjólaleiðum víðsvegar um og í kring um höfuðborgasvæðið.
Allir æfa saman þó æfingin geti verið mjög mismunandi fyrir hvern og einn eftir getu.

Í grunninn lítur æfingataflan svona út en vikurnar verða aldrei alveg eins, því í hverri viku verða alltaf einhver aukaæfingatwist.
Æfingar á mán og mið verða ýmist götuhjóla eða fjallahjólaæfingar, stílum götuhjólaæfingarnar á daginn þar sem spáir betra veðri því allt veður er gott á fjallahjólinu, en sama æfingin er þá í hádeginu og seinnipartinn þann sama dag.
Um helgar verða einnig götu- og fjallahjólaæfingar, yfirleitt þá lengri túrar með twistum og oftar en ekki þá félagslegum kaffibolla í lokin.

Staðreyndir

Tímabilið 13 ágúst – 23 september – 6 vikur
Hvernig hjól?: Á götuhjólaæfingum – racer eða cyclocross hjól með sléttum dekkjum, sem sagt hjólum með hrútastýri. Á fjallahjólaæfingum – hjól með dempun og grófum dekkjum, sem sagt hardtail hjól eða meira dempað fjallahjól. Á inniæfingum – Ic8 inni power hjól sem eru í hjólasal Hjólaþjálfunar.
En ég á ekki og ætla ekki að eiga fjallahjól?: Það er allt í góðu, þú ert samt heill hluti af hópnum og þá mætir þú á götuhjólaæfingarnar sem eru í boði í hádeginu, seinnipartinn og um helgar og svo í allt aukatwistið sem við ætlum að gera. Verðið miðast í raun að því að fólk nái að mæta í sirka helminginn (sama hvaða helmingur það er), þannig að þú ert í raun ekki að borga fyrir æfingar sem þú nærð ekki að mæta á, en hinsvegar eru þeir sem vilja og mæta í allt í raun að græða.
Hvenær og klukkan: Í grunninn eru æfingatímarnir eins og í tímatöflunni hér fyrir ofan en engin vika verður alveg eins því við skjótum alltaf inn einhverjum aukaæfingum og aukatwisti.
Hvar byrja æfingarnar?: Mjög misjafnt verður hvar æfingarnar byrja, en staðir eins og við Stúdíó Hjólaþjálfun á Nýbýlaveginum, Árbæjarlaug, Elliðaárdal, Hádegismóum, Vífilstaðaspítali, Sjálandsskóli í Garðabæ o.fl, staðsetning æfinga hverrar viku eru alltaf kynntar í ýtarlegu heildarprogrami vikunnar sem er sett inn á facebook hópinn um helgar, það er alveg misjaft eftir staðsetningu hvort fólk hjóli eða keyri á æfingu.
Upplýsingarflæðið: Allir sem eru skráðir eru inni á lokaðri facebook grúbbu Æfingahópsins, þar sem þjálfarar koma öllum upplýsingum á hópinn og er um leið vettvangur þeirra sem eru í hópnum að hóa sig saman í hjólatúra utan æfinga.
Afslættir Æfingahópsins: Kíktu á alla afslættina sem þú ert með á meðan þú ert í þjálfun hjá okkur #Spons 😉

Verð fyrir 6 vikna þjálfunartímabilið 13 ágúst – 23 sept: x 

Skráning og greiðsla
ATH: Af því að tímabilið er byrjað væri betra að þú sendir póst beint á maria@hjolathjalfun.is og skráir þig þannig og hver greiðslan er.
Þú svarar þessu skráningarformi til að skrá þig x

Síðan finnur þú lokaða Facebook hóp Æfingahópsins og verður með okkur í gleðinni.

Það er feikna fjör framundan !
Þjálfarar Æfingahóps Hjólaþjálfunar.
María Ögn, Hafsteinn Ægir
Rúnar Karl
Jórunn Jóns, Páll Elís, Rósa

Meira um þjálfara Hjólaþjálfunar Þjálfarar

Ef þig vantar að vita meira eða einhvað er óljóst þá væri geggjað að þú sendir póst maria@hjolathjalfun.is eða bjallaðir bara í Maríu þjálfara í 775 9902

Síðast uppfært apríl 2019

Þeir sem eru í Æfingahóp Hjólaþjálfunar fá heldur betur flotta afslætti á meðan þeir eru í þjálfun…
#Kaffivagninn = FRÍTT uppáhellt kaffi á Kaffivagninum úti á Granda
#Eldsmiðjan = 40% afsláttur
#Saffranveitingastaður = 20% afsláttur og FRÍTT kaffi eða kakó úr Kaffitárs kaffivélunum á öllum Saffran stöðunum
#Hreysti = 15% afsláttur af fæðubótavörum
#Örninn = 10% afsláttur af reiðhjólum og 15% afsláttur af öðru
#Garminbúðin = reglulega sérstaklega góð verð á ákveðnum vöru
#Úthald.is = 15% afsláttur
Upplýsingar um hvernig fólk notar afsláttinn eru inni á lokuðu facebook síðu hópsins 😉

ATH
Það er komið sumar og við erum farin út að hjóla!
Allar upplýsingarnar hér fyrir neðan eiga við um vetrartímabilið 2018 – 2019
Skráning fyrir veturinn 2019 – 2020 hefst í byrjun september 2019 og æfingar hefjast 14 oktober 2019

En hjólaðu með okkur úti í sumar 2019, þú finnur allar upplýsingar um þjálfunina HÉR
———-
———-
Í stuttu máli…
Skráning = fyllir út þetta skráningaform X
Greiðsla = greiðslusíða ef þú vilt greiða með kreditkorti eða greiðsluseðil í heimabanka X
Greiðsla = eða greiða með millifærslu á reikn: 0342-26-040345 og  kt: 210580 3879
Facebook hópurinn = þú finnur æfingahópinn þinn á facebook Æfingahópur á facebook
Þjálfunin kostar = X
Hjólaþjálfun er á Bíldshöfða 9, hægramegin á jarðhæð í húsinu „Höfðinn“
Ef þú ert með spurningar maria@hjolathjalfun.is eða 775 9902 María Ögn

Við erum með súperflotta hjóla og lyftinga/styrktar/liðleika aðstöðu á Bíldshöfða 9 „Höfðinn“
Ferð inn þar sem stendur „Inngangur“ hægramegin framan á húsinu, labbar í gegnum Spörtu og inn í aðstöðu Hjólaþjálfunar

—————————————-
—————————————-

Æfingahópur Hjólaþjálfunar
Af því að það er gaman og árangursríkara að æfa með skemmtilegu fólki með góðum þjálfurum.
Þjálfun og æfingar sem er persónuleg og er sniðin að öllum getustigum.
Það eru markmiðin þín sem stýra því hvernig við þjálfum þig!
Hjólaþjálfun er staðsett á Bíldshöfða 9 „Höfðinn“

Hjólaþjálfun státar af alveg þrælmenntuðum-, reynslumiklum- og umfram allt, langt yfir meðallagi skemmtilegum þjálfurum.
Þar sem hver og einn hefur ákveðna sérstöðu til að deila til hópsins og samtals er þetta besta hjólaþjálfarteymi landsins!
María Ögn, Hafsteinn Ægir og Rúnar Karl eru aðalþjálfarar.
Aðstoðaþjálfarar eru
Elvar Örn, Gunnar Wedholm, Einar Gunnar, Bríet Kristý, Hansína Þóra, Jórunn Jóns, Páll Elís, Jóhanna Rósa og Grétar Laxdal.
„Höfum gaman af því að æfa og náum árangri“
Lesa meira um þjálfarana…

Þjálfunarfyrirkomulag
– Í grunninn eru þetta um 75 mín æfingar sem byggjast upp á hjólreiðum, styrktaræfingum, liðleika-teygjum og foam flex rúllum.
– Regluleg test og mat, svo þú fáir nákvæmlega það sem þú þarft út úr hjólaæfingunum.
– Gæða styrktaræfingar sem leggja áherslu á mjaðmasvæði, miðjuvöðva, hálsvöðva og aðra stöðugleikavöðva líkamans.
– Mikið er lagt upp úr því að hópurinn taki liðleikaæfingar, teygjur eða nudd rúlli saman undir stjórn þjálfara í lok æfinga.
– Útiæfingar eru reglulega allan veturinn, hægt að mæta á cyclocross eða fjallahjóli en ef fólk á bæði þá látum við vita hvort hentar betur þann daginn, síðan á nagladekkjum þegar aðstæður fara að byðja um það.
– Sundæfingar allan veturinn í Kópavogslaug, alltaf kl 6:30 á þriðjudögum.
– Ekkert mál að fá æfingar frá þjálfara eða sendar í gegnum Trainingpeaks ef það hentar þér stundum betur en að mæta til okkar.
– Hópurinn hefur aðgang að þjálfunaraðstöðu Hjólaþjálfunar á Höfðanum utan þjálfaðra æfingatíma ásamt styrktar æfingum til að gera.
– Í hjólasalnum hjá okkur eru x40 power wattahjól IC8 (getur lesið betur um hjólin hérna neðst í textanum).
– Í styrktar/liðleikasalnum hjá okkur eru 2x róðravélar, 1x Ski-erg skíðagönguvél, hnébegjurekki, bumper-lóð og stangir, ketilbjöllur, ýmisskonar æfingaboltar, ásamt ýmsum stöðuleika-æfingadóti, teygjum, upphýfingastöng, nuddrúllum, boltum o.fl.
– Utan hefðbundinnar fastrar tímatöflu verða mjög regluega, aukaæfingar eins og, teygjuflæðis-liðleikatímar, gæða-styrktaræfingar, styrktar-þrekæfingar (bootcamp), fyrirlestrar, förum á gönguskíði og önnur félagsleg bráðskemmtileg twist.

Þjálfun allt árið og tímabil
– Árinu (okt-okt) í þjálfuninni er skipt upp í mismunandi áherslutímabil með mismunandi markmið hverju sinni.
– Æfingaárið byrjar í oktober með inni-vetrartímabilinu og er sett upp með það að markmiði að þú komir út í vorið, klár, í flottu hjólaformi.
– Því skiptist inniæfingatímabilið oktober – apríl upp í mismunandi áherslutímabil á ákefð og kerfi og mis erfiðar/léttar vikur í þjálfuninni.
– Útiþjálfunin um vorið frá maí – júlí, eru götu- og fjallahjólaæfingar sem eru með það að markmiði að læra að nýta og bæta við inniformið þitt úti, tekið á því á æfingum, mikil áhersla á tæknina á hjólinu, að æfa það að hjóla í hóp og sérstakur undirbúningur undir ákveðnar keppnir og viðburði osfv.
– Útiþjálfunin um haustið frá ágúst – sept, eru götu- og fjallahjólaæfingar þar sem áherslan er meiri á félagslega hjólatúra samhliða intervalþjálfun, tækni o.fl.

Markmið
– Þú ert með þín markmið og hvað þig langar að fá út úr þjálfuninni og skrifar þau inn í markmiðaskjal til þjálfara (valkvætt).
– Hjólaþjálfun er líka með ýmis markmið sem við viljum gera með hópnum á árinu, allt snýst þetta um að hafa gaman og vera með og sigra mótið eða sjálfan sig.
– Hópurinn mun taka saman þátt í ákveðnum götuhjóla- fjallahjóla – og grevel- keppnum. Einnig styttri þríþrautum, hlaupum og skíðagöngu.
– Það eru þónokkuð margir í hópnum nú þegar sem eru að stefna á þríþraut-hálfan járnkarl og einnig margir að undirbúa sig fyrir Landvættina, Fossavatnsgönguna, þannig að flottir æfingafélagar ef þetta er markmið þitt.

Ertu byrjandi?
– Þjálfunin er einstaklingsmiðuð og þjálfarar passa upp á að álagið sé rétt svo jákvæður árangur náist.
– Það skiptir engu máli í hversu slæmu eða góðu formi þú ert í í upphafi, það hvað þú bætir þig mikið er það sem skiptir máli.
– Í byrjun tímabila er sérstök byrjendafræðsla, þar sem þjálfarar hjálpa þér að stilla hjólið í rétta stöðu, kenna á hjólin og hvernig æfingarnar ganga fyrir sig svo þú getir mætt örugg/ur með þig á fyrstu æfingarnar. Ekkert mál þó þú komist ekki á þessum dögum, þá förum við bara yfir þetta þegar þú mætir.

Æfingatímar
– Þegar þú skráir þig í þjálfunina þá velur þú ákveðinn tíma sem þú telur að þú munir helst og oftast mæta á.
– Þú hefur samt aðgang að öllum tímunum í tímatöflunni og mætir þegar þér hentar best hverju sinni og þarft því aldrei að missa af æfingu. Þannig að ef þú velur td 12:00 sem þinn aðal æfingatíma þegar þú skráðir þig upphaflega, þá getur þú samt líka alveg mætt kl 20:00 ef það hentar þér betur þann daginn.
– Þú þarft ekki að skrá þig sérstaklega á hverja æfingu, þú bara mætir, við erum með 40 hjól í salnum og lofum þér því að það er alltaf laust hjól fyrir þig!

Tímataflan hér fyrir neðan er tímatafla Æfingahópsins veturinn okt 2018 – apríl 2019!
Uppfærð tafla kemur hér inn í byrjun sept 2019
Í þessa töflu bætast svo aukaæfingar og fyrirlestrar sem verða mismunandi hverja viku og tilkynnt á facebook síðu hópsins.

Hvað er innifalið í verðinu…
Allt!
Sama hvað þú velur að vera mikið með okkur yfir árið að þá er þetta ekkert flókið…
…Þú hefur alltaf aðgang að öllum æfingum í fastri tímatöflu, aukaæfingum, twistum og því sem er í gangi hjá hópnum, sjá allt um það í textanum hér fyrir ofan.
…Þú hefur opinn aðgang að æfinga aðstöðu Hjólaþjálfunar utan fastra æfinga og getur komið sjálf/ur að æfa, hjóla, lyfta, róa eða hvað sem er.
…Þjálfarar Hjólaþjálfunar eru þjálfararnir þínir og þú hefur aðgang að þeim.
…Reglulega verða sérstakir þjálfaradagar (þjálfarar klárir að hitta þig persónulega), byrjendafræðsla og mjög spennandi fræðslu fyrirlestrar frá um hitt og þetta tengt hjólreiðum og þjálfun.
…Ert alltaf með virkilega góða afslætti á hentugum og mettandi stöðum, kíktu á það #Spons Æfingahópsins

Hvernig skrái ég mig?
Þú verður í allra fyrsta lagi að skrá þig í skráningaskjalið og íta á SUBMIT þar!
Þá færð þú upp tengil á greiðslusíðu sem þú skráir þig inn á með rafrænum skilríkjum.
Þú skiptir æfingagjaldinu í eins margar mögulegar greiðslur og þér hentar og færð rukkanir á annaðhvort heimabanka eða á kort, það kostar þig ekkert aukalega, nema 390kr seðilgjald ef þú velur að fá rukkun í heimabanka. . 
Að lokum finnur þú okkur þjálfarana og æfingafélagana á lokaðri facebook síðu hópsins.

Skráning…
Þú skráir þig í Æfingahópinn í gegnum þetta skráningaskjal X (skráning hefst í byrjun september 2019)

Greiðsla…
Þetta er greiðslusíðan sem þú ferð inn á X (greiðslusíðan kemur inn þegar skráning er hafin í sept 2019) Þarna skráir þú þig inn með rafrænum skilríkjum eða íslykli. Getur fengið greiðsluseðil í heimabanka eða greitt með kreditkorti og skipt í nokkrar greiðslur.
Þú getur líka millifært á reikning í einni eða tveimur greiðslum á reikn: 0342-26-040345 og kt: 210580 3879
Eða borgað með pening á næstu æfingu
Hjólaþjálfun er ekki íþróttafélag eða hjólreiðafélag og fær því ekki iðkendastyrki frá sveitafélagi, íþróttafélagi, lottótekjur frá Íþrótta og Ólympíusambandi Íslands líkt og öll hjólreiðafélögin fá til niðurgreiðslu æfingagjalda iðkenda sinna. Við bendum fólki á að nýta sér íþróttastyrki, endurgreiðslur stéttafélaga, vinnustaða o.s.fv.

Facebook hópurinn…
Hérna finnur þú lokaðan facebook hóp Æfingahóps Hjólaþjálfunar Æfingahópur á facebook

Þjálfunin kostar…
Þjálfun hefst 14. oktober 2019
– Verð fyrir þjálfunarárið 2019 – 2020 kemur hér inn í byrjun september 2019
– Hægt er að skrá sig í þjálfunina í heilt ár, styttri tímabil og alveg niður í einn mánuð í senn. Það er ódýrast og skemmtilegast er að vera sem mest með okkur.

Hér er ekkert smátt letur, þú bara skráir þig, borgar fyrir þjálfunina, mætir á æfingar og við sjáum um rest…enda snýst þetta um að hafa gaman og ná árangri.

Þjálfarar Hjólaþjálfunar
Hjólaþjálfun státar af flottasta hjólreiðaþjálfarateymi landsins, hvergi annarstaðar eins íþróttamenntaðir og reynslumiklir þjálfarar!

María Ögn, Hafsteinn Ægir, Rúnar Karl
Aðstoðaþjálfarar
Gunnar Wedholm, Elvar Örn, Einar Gunnar, Bríet Kristý, Hansína Þóra, Jórunn Jóns, Páll Elís (útiþjálfari), Jóhanna Rósa (joga), Grétar Laxdal (skíði).

—————
Hjólin… x40 IC8 power wattahjól
– Hjólaþjálfun er með flest hjól allra á landinu í salnum hjá sér, enda er markmiðið að það sé alltaf laust hjól fyrir þig, svo þú getur mætt þegar þér hentar best.
– Hjólaþjálfun er búin að setja 5 mismunandi hjólreiða hnakka á hjólin og því ættu því öll klof að finna sér hnakk við hæfi.
– Hjólaþjálfun setti alvöru Shimano 520 spd pedala á hjólin, þannig nást bæði flot á klítana sem fer betur með hnéin og Q-factorinn verður hárréttur (breiddin á milli sveifanna/pedalanna). Það gerir það að verkum að þeir sem eru tæpir í hné finna ekki fyrir eymslum sem annars fynnast á pedölum sem fylgdu hjólunum. Það eru 5 hjól í salnum með pedölum/táklemmu sem hægt er að nota með strigaskóm. Enginn annar hjólasalur á Íslandi er með alvöru reiðhjólapedala á hjólunum hjá sér…þið finnið muninn!
– IC8 hjólin eru á allan hátt hönnuð að hjólreiðafólki svo inniæfingar hjólarans verði sem líkastar þínum hjólreiðum.
– Þessi hjól gefa þjálfurum kost á að taka FTP watta test á einstaklingnum sem setur gríðarleg gæði í æfingarnar og þjálfunin verður einstaklingsmiðaðri og getur fólk á öllum getustigum æft saman.
– Hjólið er tengjanlegt við Garmin, Strava og Zwift og eru Garminfestingar á öllum hjólunum.
– Hjólið er útbúið fríhjóli, pedalarnir hætta sem sagt að snúast ef þú hættir að pedala, bara eins og á venjulegu hjóli. Þú getur einnig fylgst með því hvernig þú nýtir sveifasnúninginn sem skiptir miklu tæknilegu máli upp á nýtingu á vöðvum.

– Það sem þú þarft með þér á æfingu er vatnsbrúsi, handklæði, betra að vera í hjólabuxum með púða og hjólaskór með spd/fjallahjóla klítum (ekki nauðsynlegt á fyrstu æfingunum).

Hjólaþjálfun er staðsett á Bíldshöfða 9 „Höfðinn“

— Síðast uppfært apríl 2019 —

Sérhópar í þjálfun
Séræfingar með þjálfara fyrir þinn hóp eða fyrtæki á þeim tíma sem hentar, eins oft og óskað er eftir.
– Mjög skemmtilegt að æfa sérstaklega með vinahópnum, vinnustaðnum eða Cyclothon liðinu.
Leiga á hjólasal með þjálfara: Verð 25.000.- skiptið

Leiga á hjólasal – x40 Ic8 powerhjól
Þá hafið þið aðgang að hjólasalnum á þeim tíma sem hentar hópnum best 
Leiga á hjólasal án þjálfara: Verð 17.000.- skiptið

Ef þú hefur spurningar, sendu okkur þá póst
maria@hjolathjalfun.is

Til baka