Æfingahópur Hjólaþjálfunar

SKRÁNING ER HAFIN
Skráningaform, verð og greiðsluupplýsingar hér neðar á síðunni…
—————————————-

Æfingahópur Hjólaþjálfunar
Af því að það er gaman og árangursríkara að æfa með skemmtilegu fólki með góðum þjálfurum.
Þjálfun og æfingar sem er persónuleg og er sniðin að öllum getustigum.
Það eru markmiðin þín sem stýra því hvernig við þjálfum þig!

Hjólaþjálfun státar af alveg þrælmenntuðum-, reynslumiklum- og umfram allt, langt yfir meðallagi skemmtilegum þjálfurum.
María Ögn, Hafsteinn Ægir og Rúnar Karl eru aðalþjálfarar.
Aðstoðaþjálfarar eru
Elvar Örn, Jórunn Jóns, Hansína Þóra, Bríet Kristý, Páll Elís, Gunnar Wedholm, Jóhanna Rósa og Grétar Laxdal.
„Höfum gaman af því að æfa og náum árangri“
Lesa meira um þjálfarana…

Þjálfunarfyrirkomulag
– Í grunninn eru þetta 75 mín æfingar sem byggjast upp á hjólreiðum, styrktaræfingum og liðleika-teygjum.
– Regluleg test og mat, svo þú fáir nákvæmlega það sem þú þarft út úr hjólaæfingunum.
– Gæða styrktaræfingar sem leggja áherslu á mjaðmasvæði, miðjuvöðva, hálsvöðva og aðra stöðugleikavöðva líkamans.
– Mikið er lagt upp úr því að hópurinn taki liðleikaæfingar og tegjur saman undir stjórn þjálfara í lok æfinga.
– Útiæfingar allan veturinn, hægt að mæta á cyclocross eða fjallahjóli en ef fólk á bæði þá látum við vita hvort hentar betur þann daginn, síðan á nagladekkjum þegar aðstæður fara að byðja um það. Æfingarnar verða hjólatúrar oft með áherslu á tæknina og skemmtileg twist, alltaf skipt í getuhópa með jafnmörgum þjálfurum á æfingum.
– Sundæfingar allan veturinn.
– Ekkert mál að fá æfingar sendar inn á Trainingpeaks ef það hentar þér stundum betur en að mæta til okkar.
– Hópurinn hefur aðgang að þjálfunaraðstöðu Hjólaþjálfunar utan hefðbundinna æfingatíma ásamt æfingum til að gera.
– Í hjólasalnum hjá okkur eru x40 power wattahjól IC8 (getur lesið betur um hjólin hérna neðst í textanum).
– Í styrktar/liðleikasalnum hjá okkur eru 2x róðravélar, 1x Ski-erg skíðagönguvél, hnébegjurekki, bumper-lóð og stangir ásamt ýmsum stöðuleika-æfingadóti, teygjum, nuddrúllum o.fl.
– Utan hefðbundinnar fastrar tímatöflu verða mjög regluega, aukaæfingar eins og… teygjuflæðis-liðleikatímar, gæða-styrktaræfingar, styrktar-þrekæfingar (bootcamp), skíðaganga og önnur félagsleg bráðskemmtileg twist.
– Hjólaþjálfun mun fara með hóp í Vatternrundan í Svíþjóð 14-15 júní 2019, allir velkomnir með. Skemmtilegt markmið að stefna á, frekari upplýsingar hérna neðst í textanum.

Þjálfunin
– Árinu (okt-okt) í þjálfuninni er skipt upp í mismunandi áherslutímabil með mismunandi markmið hverju sinni.
– Æfingaárið byrjar í oktober með inni-vetrartímabilinu og er sett upp með það að markmiði að þú komir út í vorið, klár, í flottu hjólaformi.
– Því skiptist inniæfingatímabilið oktober – apríl upp í mismunandi áherslutímabil á ákefð og kerfi og mis erfiðar/léttar vikur í þjálfuninni.
– Útiþjálfunin um vorið frá maí – sept er síðan með það að markmiði að læra að nýta og bæta við inniformið þitt úti með mikla áherslu á tæknina á hjólinu, að hjóla í hóp, njóta hjólatúranna osfv.

Ertu byrjandi?
– Þjálfunin er einstaklingsmiðuð og þjálfarar passa upp á að álagið sé rétt svo jákvæður árangur náist.
– Það skiptir engu máli í hversu slæmu eða góðu formi þú ert í í upphafi, það hvað við munum geta bætt formið þitt mikið er það sem skiptir máli.
– Sunnudaginn 14 oktober verður sérstök byrjendafræðsla, þar sem þjálfarar hjálpa þér að stilla hjólið í rétta stöðu, kenna á hjólin og hvernig æfingarnar ganga fyrir sig svo þú getir mætt örugg/ur með þig á fyrstu æfingarnar. Byrjendafræðsla og hjólastilling verður reglulega í boði yfir veturinn.

Stefnir þú hátt með þig og vilt meira?
– Í boði er að vera Elite, það þýðir, meira æfingamagn, fleiri æfingar (hjól, styrkur, lyftingar), mun meira persónulegt aðhald frá þjálfara á öllum sviðum þjálfunar.
– Mjög takmarkaður fjöldi getur verið í Elite eftirliti hjá þjálfara og kostar það aukalega á mánuði, þú sendir þjálfara póst til að skrá þig maria@hjolathjalfun.is

Æfingatímar
– Þegar þú skráir þig í þjálfunina þá velur þú ákveðinn tíma sem þú telur að þú munir helst og oftast mæta á.
– Þú hefur samt aðgang að öllum tímunum í tímatöflunni og mætir þegar þér hentar best hverju sinni og þarft því aldrei að missa af æfingu. Þannig að ef þú velur td 12:00 sem þinn aðal æfingatíma þegar þú skráðir þig upphaflega, þá getur þú samt líka alveg mætt kl 18:40 ef það hentar þér betur þann daginn.
– Þú þarft ekki að skrá þig sérstaklega á hverja æfingu, þú bara mætir, við erum með 40 hjól í salnum og lofum þér því að það er alltaf laust hjól fyrir þig!

Tímataflan hér fyrir neðan er  er tímatafla Æfingahópsins oktober 2018 – apríl 2019.
Í þessa töflu bætast svo aukaæfingar og fyrirlestrar sem verða mismunandi hverja viku.

Hvað er innifalið í verðinu…
Sama hvað þú velur að vera mikið með okkur yfir árið að þá er þetta ekkert flókið…
…Þú hefur alltaf aðgang að öllum æfingum, aukatwistum, aðstöðu Hjólaþjálfunar og þjónustu sem eru í boði og í gangi hjá hópnum…sjá allt um það í textanum hér fyrir ofan.
…Þjálfarar Hjólaþjálfunar eru þjálfararnir þínir og þú hefur aðgang að þeim.
…Reglulega verða sérstakir þjálfaradagar (þjálfarar klárir að hitta þig persónulega), byrjendafræðsla og fræðslu fyrirlestrar um hitt og þetta.
…Ert alltaf með virkilega góða afslætti á hentugum og mettandi stöðum… kíktu á það = #Spons Æfingahópsins

Hvernig skrái ég mig?
Þú verður í allra fyrsta lagi að skrá þig í skráningaskjalið sem er hér fyrir neðan og íta á SUBMIT þar!
Þá færð þú upp greiðslumöguleika og velur þann sem passar þér.
Ef þú vilt fá að skipta greiðslum, sem er lítið mál þá sendir þú póst á maria@hjolathjalfun.is og ég gef þér upplýsingar, ekkert stress. 
Ef þú vilt heldur leggja inn eða greiða með pening, sem sagt ekki greiða með debet eða kretit korti á greiðslusíðum þá sendir þú póst á maria@hjolathjalfun.is
Að lokum finnur þú okkur þjálfarana og æfingafélagana á lokaðri facebook síðu hópsins (sjá hér fyrir neðan)

Skráning…
Þú skráir þig í Æfingahópinn í gegnum þetta skráningaskjal SKRÁNING

Þjálfunin kostar…
Þú getur valið að vera í Æfingahópnum:
– Allt árið okt 2018 – okt 2019. Verð 139.950.- sem er langskemmtilegast og hagstæðast.
Greiðslutengill Greiða fyrir Allt árið 139.950.-
– Allt vetrartímabilið okt 2018 – apríl 2019. Verð 109.950.-
Greiðslutengill Greiða fyrir Allt vetrartímabilið 109.950.-
– Bara: okt – des 2018 (11 vikur). Verð 39.950.-
Greiðslutengill Greiða fyrir okt – des tímabil 39.950.-

Skráningar og greiðslumöguleikar fyrir seinni tímabil koma þegar nær dregur að þeim.
Bara: jan – feb 2019 (8 vikur). Verð 38.950.-
Bara: mars – apríl 2019 (9 vikur). Verð 38.950.-
Allt sumartímabilið maí – sept 2019. Verð 49.950.-
Bara: vor/sumar tímabil maí – júlí 2019 (9 vikur). Verð 32.950.-
Bara: sumar/haust tímabil ágúst – sept 2019 (6 vikur). Verð 22.950.-

Greiðsla…
Þú greiðir fyrir þjálfunina inni á öruggri greiðslusíðu Borgunar, með kredit eða debet korti/tékkaábyrgðanúmer.
Ef þú vilt ekki greiða með greiðslukorti er hægt að leggja inn eða greiða með pening, sendu þá póst á maria@hjolathjalfun.is
Ekkert mál að dreifa greiðslum ef þú ert með okkur allt árið (4 greiðslur) eða yfir allan veturinn (3 greiðslur), ekki mögulegt á styttri tímabilinum, sendu póst á maria@hjolathjalfun.is og hún sendir þér upplýsingar og við græjum þetta saman.

Hjólaþjálfun er ekki íþróttafélag/hjólreiðafélag og fær því ekki styrki frá sveitafélagi, lottótekjur og Íþrótta og Ólympíusambandi Íslands líkt og öll hjólreiðafélögin fá til niðurgreiðslu æfingagjalda iðkenda sinna. Við bendum fólki á að nýta sér íþróttastyrki, endurgreiðslur stéttafélaga, vinnustaða o.s.fv með því að framvísa tölvupósts staðfestingunni sem kemur eftir að greitt hefur verið fyrir þjálunina því hún er gild kvittun til endurgreiðslu.

Þegar þú ert búin/nn að skrá þig og borga þá finnur þú æfingafélagana og þjálfarana á lokaðri facebook síðu hópsins Æfingahópur Hjólaþjálfunar … 😉

Hér er ekkert smátt letur, þú bara skráir þig, borgar fyrir þjálfunina, mætir á æfingar og við sjáum um rest…enda snýst þetta um að hafa gaman og ná árangri.

Komdu með okkur í Vatternrundan í Svíþjóð 14-15 júní 2019
– Þessi viðburður snýst um að hjóla, njóta, þjóta og fljóta #Hafagaman
– Algjörlega stórmagnaður hjólaviðburður í Svíþjóð, þar sem hjólaðir eru nokkuð flatir 300km með 20þúsund manns, engin formleg úrslit eru í keppninni. Heimasíða keppninnar
– Ræst er frá því kl 18:00 föstudaginn 14 júní, þar til 6:00 laugardagsmorguninn 15 júní. En Elite hópar ræsa um hádegi laugardaginn 15 júní.
– Algengt er að vera á bilinu 9 – 13 klst að hjóla þessa vegalengd með nokkrum stoppum.
– Hjólaþjálfun er búin að fá Elite rás slot þar sem stefnan er á tímann 8:00 klst og annað rás slot með stefnu á tímann 8:30 klst (með sænsku liði).
– Hjólaþjálfun er einnig með „liðaslot“ þar sem þeir sem vilja hjóla vegalengdina á nákvæmlega þeim tíma sem þeim hentar starta saman eða á svipuðum tíma.
– Hafðu samband við Maríu þjálfara sem fyrst ef þú hefur áhuga á því að koma með okkur til Svíþjóðar, því loka skráningar þurfa að gerast fyrir 22 okt.

Hjólin… x40 IC8 power wattahjól
– IC8 hjólin eru á allan hátt hönnuð að hjólreiðafólki svo inniæfingar hjólarans verði sem líkastar þínum hjólreiðum.
– Þessi hjól gefa þjálfurum kost á að taka FTP watta test á einstaklingnum sem setur gríðarleg gæði í æfingarnar og þjálfunin verður einstaklingsmiðaðri og getur fólk á öllum getustigum æft saman.
– Hjólið er tengjanlegt við Garmin, Strava og Zwift og eru Garminfestingar á öllum hjólunum.
– Hjólaþjálfun er búin að setja 5 mismunandi hjólreiða hnakka á hjólin og því ættu því öll klof að finna sér hnakk við hæfi.
– Hjólið er útbúið fríhjóli, pedalarnir hætta sem sagt að snúast ef þú hættir að pedala, bara eins og á venjulegu hjóli. Þú getur einnig fylgst með því hvernig þú nýtir sveifasnúninginn sem skiptir miklu tæknilegu máli upp á nýtingu á vöðvum.
– Hjólaþjálfun setti að sjálfsögðu alvöru Shimano 520 spd pedala á hjólin, þannig nást bæði flot á klítana sem fer betur með hnéin og Q-factorinn verður hárréttur (breiddin á milli sveifanna/pedalanna). En að sjálfsögðu eru líka nokkur hjól með pedölum sem ganga upp fyrir strigaskó.
– Það eina sem þú þarft með þér á æfingu er vatnsbrúsi, handklæði, betra að vera í hjólabuxum með púða og hjólaskór með spd/fjallahjóla klítum (ekki nauðsynlegt á fyrstu æfingunum).

Þjálfarar Hjólaþjálfunar
Hjólaþjálfun státar af flottasta hjólreiðaþjálfarateymi landsins, hvergi annarstaðar eins íþróttamenntaðir og reynslumiklir þjálfarar.

María Ögn, Hafsteinn Ægir, Rúnar Karl
Aðstoðaþjálfarar
Elvar Örn, Jórunn Jóns, Hansína Þóra, Bríet Kristý, Páll Elís, Gunnar Wedholm, Jóhanna Rósa, Grétar Laxdal

Hjólaþjálfun er staðsett á Nýbýlavegi 6 í Kópavogi þar til í nóvember 2018, en þá flytjum við í glænýja frábæra aðstöðu á Bíldshöfða 6 hús sem kallast „Höfðinn“ en þar verðum við með flottan hjólasal og frábært sérsvæði til að gera styrktar og liðleikaæfingar.

— Síðast uppfært 3. oktober 2018 —

Þeir sem eru í Æfingahóp Hjólaþjálfunar fá heldur betur flotta afslætti á meðan þeir eru í þjálfun…
#Kaffivagninn = FRÍTT uppáhellt kaffi á Kaffivagninum úti á Granda
#Eldsmiðjan = 40% afsláttur
#Saffranveitingastaður = 20% afsláttur og FRÍTT kaffi eða kakó úr Kaffitárs kaffivélunum á öllum Saffran stöðunum
#Hreysti = 15% afsláttur
#Örninn = 10% afsláttur af reiðhjólum og 15% afsláttur af öllu öðru
#Garminbúðin = 15-20% afsláttur af hjólatengdum Garmin vörum
#Úthald.is = 15% afsláttur af öllu
Upplýsingar um hvernig fólk notar afsláttinn eru inni á lokuðu facebook síðu hópsins 😉

Upplýsingarnar sem eru hér fyrir neðan eiga við um vortímabilið maí – júlí 2018, en allar upplýsingar um vorið 2019 koma hér inn eftir veturinn og þegar nær dregur vori.

Þjálfunin er fyrir þá sem vilja æfa hjólreiðar reglulega, mæta á æfingar í góðum félagsskap, læra betri tækni á hjólinu, taka vel á því og komast í betra form á hjólinu með góðum hóp.
Markmiðið með þjálfuninni er að bjóða bæði þeim hraðari og þeim sem hægari eru að æfa með hóp á sama getustigi, undir leiðsögn góðs þjálfarateymis sem vill endilega fá að deila mikilli reynslu sinni og metnaði í hjólreiðum. 

Við skipuleggjum æfingarnar og þjálfunina þannig að við berum virðingu fyrir æfingum og tíma annarra. Þeir sem fara hraðar eiga ekki að þurfa að eyða tíma sínum í að bíða eftir þeim sem hægari eru og á hinn veginn, þeir sem fara hægar eiga ekki að þurfa að vera með æluna í hálsinum allar æfingar til að reyna að hanga í þeim sem hraðari eru.  Það er lítil gleði í því og það verður enginn árangur með slíku fyrirkomulagi.

Því skiptum við hópnum upp í þrjá getuhópa á æfingum
Espresso = þeir sem eru hraðari en hinir.
Americano = medium fólkið, miðlungs hjólarar
Latte = þeir sem eru hægari en hinir

 

Með því að tilheyra Æfingahóp Hjólaþjálfunar þá hefur þú aðgang að…

  • Þremur götuhjólaæfingum með þjálfurum á viku í 9 vikur.
  • Getur valið um 9 æfingatímasetningar á viku til að mæta á með þjálfara.
  • Þú hefur mjög góðan aðgang að virkilega góðu þjálfarateymi á æfingum og í gegnum facebook síðu hópsins utan æfinga.
  • Færð góða leiðsögn á æfingum og fyrirlestur utan æfinga varðandi tæknina á hjólinu.
  • Þú tilheyrir æfingahóp þar sem allir eru með það að markmiði að æfa reglulega og hafa gaman af.
  • Þú ert hluti af hóp, ert í félagsskap þar sem þú getur alltaf athugað hvort fólk vilji ekki hendast með þér út í hjólatúra utan æfingatíma.
  • Getur mætt á aukaæfingar/hjólatúra (utan tímatöflu) á fjallahjólinu með þjálfara til dæmis fyrir Bláalóns þrautina og aðrar fjallahjólakeppnir sem eru á tímabilinu (sama hvort þú ætlir að keppa eða ekki).
  • Verður þátttakandi í ýmsu alveg stórskemmtilegu sem þjálfararnir skipuleggja á tímabilinu… 🙂 
  • Ert með virkilega góða afslætti á völdum stöðum á meðan þú ert í Æfingahóp Hjólaþjálfunar, frekari upplýsingar á lokuðu facebook síðu hópsins.

Æfingarnar eru vel skipulagðar!

  • Hópnum er getuskipt í þrjá hópa á æfingunum og því yfirleitt þrír þjálfarar á hverri æfingu.
  • Hóparnir heita Espresso – Americano – Latte, (hröðustu eru í espresso og hægari í latte). Við leiðbeinum fólki hvaða hóp það tilheyrir en síðan kemur það líka bara í ljós á fystu æfingunum.
  • Allar upplýsingar um æfingar hverrar viku eru settar í skjal á facebook síðu hópsins, þannig að ef þú kemst t.d ekki á æfingu með þjálfara, þá getur þú framkvæmt æfinguna samviskusamlega sjálfur.
  • Það er alltaf ljóst á sunnudegi fyrir hverja viku hvernig æfingar vikunnar verða, hversu langar og hvar þær verða og svo framvegis.
  • Leiðin eða svæðið sem æfingin fer fram á, er alltaf kynnt með Strava korti fyrir hverja æfingu, þannig að ef einhvað kemur upp á þá veistu alltaf hvar hópurinn og þjálfararnir eru.
  • Upphafsstaður æfinganna er ekki alltaf sá sami því við viljum fjölbreytni, nota mismunandi svæði sem bjóða upp á mismunandi áherslur á æfingunum, einnig kynna hópinn fyrir hentugum og öruggari æfingasvæðum víðsvegar um höfuðborgina. Æfingarnar munu þó oftast byrja í Stúdíó Hjólaþjálfun á Nýbýlavegi 6 í Kópavogi, enda liggja leiðir til allra átta þaðan. Aðrir staðir eru t.d Hádegismóar, Vífilstaðaspítali, Sjálandsskóli í Garðabæ.
  • Allir æfa saman þó æfingin geti verið mjög mismunandi fyrir hvern og einn eftir getu.

 

Þjálfunin 

  • Æfingarnar eru hnitmiðaðar og samanstanda af sprettum, keyrslum, brekkum og ýmisskonar tækniæfingum ásamt löngum hjólatúrum einhverjar helgar.
  • Þjálfarar fylgjast vel með hverjum og einum og leiðbeina einstaklingnum persónulega.
  • Reglulega verða ákveðin þemu tekin fyrir á æfingu, eins og tækniæfingar, drafting (að hjóla í kjölsogi) eða annað fróðlegt og skemmtilegt.
  • Æfingar munu sumpart miðast að þeim keppnum/viðburðum sem eru framundan, eins og t.d æfa beygjutækni og slíkt fyrir Tour of Reykjavík o.s.fv.
  • Reglulega munu hjólaæfingarnar enda á því að teygja á í Stúdíó Hjólaþjálfun.
  • Ef það verður algjörlega fráleitt veður á æfingadegi, þá færum við æfinguna inn á powerhjólin í Stúdíó Hjólaþjálfun.
  • Haldinn verður „tæknilegur“ fyrirlestur fyrir hópinn yfir kaffi og kleinu, eitt gott kvöldið, utan æfingatíma.
  • Við leggjum mikið upp úr því að fólk beri sig rétt á hjólinu, sé öruggt gagnvart sjálfu sér og öðrum í kring um sig, kunni að hjóla í hóp og þekki allar helstu reglur sem fylgja hjólreiðunum og því förum við vel í þau atriði bæði með hópnum og einstaklingnum.

 

Æfingatímatafla – ATH gildir vorið 2018
Æfingar á virkum dögum eru 60 – 90 mín (oftast um 75 mín). Æfingar á sunnudögum eru 60 – 120+ mín (oftast um 90 mín).

Svo allir geti fundið hentugan tíma til að æfa þá er t.d æfing á þriðjudegi kl 6:15, 11:30, 18:00 og 20:00, það er í raun sama æfingin sem er keyrð í gegn á þessum fjórum æfingatímum, síðan fer önnur æfing í gang á fimmtudeginum þá vikuna.
Sunnudagar eru góðir hjóladagar og því verða þær æfingar yfirleitt með skemmtilegu tvisti, teknir lengri hjólatúrar eða sérstaklega farið yfir ákveðnar tækniæfingar á hjólinu.

Staðreyndir

Hvernig hjól?: Þjálfunin gengur út frá því að fólk sé á racer hjólum eða cyclocross hjólum með sléttum dekkjum, sem sagt hjólum með hrútastýri.
Hvenær og klukkan: Skoðaðu tímatöflu æfingahópsins hér fyrir ofan.
Hvar byrja æfingarnar?: Æfingarnar byrja oftast við Stúdíó Hjólaþjálfun, aðrir staðir eru t.d Árbæjarsundlaug, Vífilstaðaspítali, Sjálandsskóli í Garðabæ o.fl, staðsetning æfinga hverrar viku eru alltaf kynntar í ýtarlegu heildarprogrami vikunnar sem er sett inn á facebook hópinn á sunnudögum, alveg misjaft hvort fólk hjóli eða keyri á æfingu.
Upplýsingarflæðið: Allir sem eru skráðir eru inni á lokaðri facebook grúbbu Æfingahópsins, þar sem þjálfarar koma öllum upplýsingum á hópinn og er um leið vettvangur þeirra sem eru í hópnum að hóa sig saman í hjólatúra utan æfinga.

Verð fyrir 9 vikna ÚTI þjálfunartímabil: 29.990.-
Ef þú vilt líka hafa aðgang að hörku inniæfingum á tímabilinu (æfingar: mán og mið 12:00 – 13:00 og mið og föst 6:15 – 7:15) Verð 6.000.- aukalega og því 35.990.- samtals að hafa einnig aðgang að föstum inniæfingum á tímaiblinu, sem stundum getur verið gott að henda sér á, á milli útiæfinganna.

Skráning og greiðsla
Þú svarar þessu skráningarformi til að skrá þig Skrá í útiþjálfun Æfingahóps
Þú greiðir fyrir þjálfunina inni á öruggri greiðslusíðu Borgunar, Greiða fyrir úti þjálfun 29.990.-  með kredit eða debet korti/tékkaábyrgðanúmer sem kemur upp í lok skráningaferlisins, þegar þú ert búin að greiða þá færð þú senda kvittun á netfangið þitt.
Einnig er hægt að koma með pening á fyrstu æfingu.

Þér verður síðan bætt inn í lokaðan facebook hóp Æfingahóps Hjólaþjálfunar í gegnum e-mailið þitt þegar nær dregur fyrstu æfingum í maí.

 

Okkur hlakkar mikið til, enda er fjör framundan !
Hjólaþjálfun státar af alveg einstöku þjálfarateymi sem veit hvað þarf til að ná markmiðum sínum á skemmtilegan hátt!
Þjálfarar Æfingahóps Hjólaþjálfunar.
María Ögn, Hafsteinn Ægir
Rúnar Karl, Jórunn Jóns
Páll Elís, Rósa

Ef þú hefur spurningar, sendu okkur þá póst
maria@hjolathjalfun.is

Við erum erum að njóta þessa síðsumars í botn, rúllaðu endilega með okkur, að sjálfsögðu hægt að slást í hópinn hvenær sem er.
Hafðu sambandi við Maríu þjálfara maria@hjolathjalfun.is því þú borgar ekkert fullt gjald ef þú ætlar að hoppa inn núna.
Kíktu á textann hérna fyrir neðan ef þú vilt frekari upplýsingar um þjálfunina.

Æfingar hófust mánudaginn 13 ágúst og verða formlega til 23 september 2018.

Seinnihluti sumars og haustin er svo geggjaður tími og þess vegna gerum við allskonar…
Engin vika verður nákvæmlega eins, en það sem verður pottþétt er að það verður mikið af allskonar æfingum í boði að mæta á og það verður fjör!

Á þessu haust tímabili verða æfingar eins og…
Götuhjólinu – eðal interval æfingar, criterium, tækniæfingar og lengri hjólatúrar.
Fjallahjólinu – kynnum ykkur fyrir öllum flottu fjallahjólaleiðunum sem eru hérna í bakgarðinum hjá okkur á höfuðborgasvæðinu með því að taka hörkuæfingar ásamt því að rúlla bara áfram og njóta í gleðinni. Förum mikið í tækniæfingar á fjallahjólinu. Förum fjallahjóladagsferð að Háafoss og mögulega meira í þeim dúr. Þetta verða svokallaðar cross country fjallahjólreiðar eða „hefðbundnar“ fjallahjólreiðar sem krefjast ekki auka öryggishlífa eða búnaðar, sem sagt engin heljarstök á hjólinu.
Inniæfingar í Studio Hjólaþjálfun – hörku inniæfingar eru í hverri viku, æfingin er í 45mín og teygjum svo á í 15 mín.
Auka æfinga twist – Það verða aukaæfingar í hverri viku eins og…
…eðal styrktaræfingar
…sérstakir teygju- og liðleikaflæðistímar
…5mín FTP test á innihjólunum
…stingum okkur í sundlaugina og syndum
…förum í fjallgöngu
…verðum með létt „námskeið“ fyrir æfingahópinn í því hvernig á að skipta um dekk/slöngu og þetta helsta um viðhald á hjólinu
…sem sagt götuhjóla, fjallahjóla, gera allskonar og hafa gaman!

Æfingar fyrir þig!

Þjálfunin er fyrir þá sem vilja mæta reglulega á æfingar í góðum félagsskap, æfa með hóp á sama getustigi og þeir sjálfir, læra betri tækni á hjólinu, taka vel á því, komast í betra form á hjólinu og í öðrum æfingum með góðum hóp í góðu glensi.

Því skiptum við hópnum upp í þrjá getuhópa á æfingum
Espresso = þeir sem eru hraðari en hinir.
Americano = medium fólkið, miðlungs hjólarar
Latte = þeir sem eru hægari en hinir
Allir fá æfingu við sitt hæfi með sínum þjálfara

Æfingarnar eru vel skipulagðar!

Allar og ýtarlegar upplýsingar um æfingar hverrar viku eru í æfingavikuskjali á facebook síðu hópsins.
Leiðin eða svæðið sem æfingin fer fram á, er alltaf kynnt með Strava korti fyrir hverja æfingu, þannig að ef einhvað kemur upp á þá veistu alltaf hvar hópurinn og þjálfararnir eru.
Upphafsstaður æfinganna er ekki alltaf sá sami því við viljum fjölbreytni, nota mismunandi svæði sem bjóða upp á mismunandi áherslur á æfingunum, einnig kynna hópinn fyrir hentugum og öruggari æfingasvæðum og skemmtilegum fjallahjólaleiðum víðsvegar um og í kring um höfuðborgasvæðið.
Allir æfa saman þó æfingin geti verið mjög mismunandi fyrir hvern og einn eftir getu.

Í grunninn lítur æfingataflan svona út en vikurnar verða aldrei alveg eins, því í hverri viku verða alltaf einhver aukaæfingatwist.
Æfingar á mán og mið verða ýmist götuhjóla eða fjallahjólaæfingar, stílum götuhjólaæfingarnar á daginn þar sem spáir betra veðri því allt veður er gott á fjallahjólinu, en sama æfingin er þá í hádeginu og seinnipartinn þann sama dag.
Um helgar verða einnig götu- og fjallahjólaæfingar, yfirleitt þá lengri túrar með twistum og oftar en ekki þá félagslegum kaffibolla í lokin.

Staðreyndir

Tímabilið 13 ágúst – 23 september – 6 vikur
Hvernig hjól?: Á götuhjólaæfingum – racer eða cyclocross hjól með sléttum dekkjum, sem sagt hjólum með hrútastýri. Á fjallahjólaæfingum – hjól með dempun og grófum dekkjum, sem sagt hardtail hjól eða meira dempað fjallahjól. Á inniæfingum – Ic8 inni power hjól sem eru í hjólasal Hjólaþjálfunar.
En ég á ekki og ætla ekki að eiga fjallahjól?: Það er allt í góðu, þú ert samt heill hluti af hópnum og þá mætir þú á götuhjólaæfingarnar sem eru í boði í hádeginu, seinnipartinn og um helgar og svo í allt aukatwistið sem við ætlum að gera. Verðið miðast í raun að því að fólk nái að mæta í sirka helminginn (sama hvaða helmingur það er), þannig að þú ert í raun ekki að borga fyrir æfingar sem þú nærð ekki að mæta á, en hinsvegar eru þeir sem vilja og mæta í allt í raun að græða.
Hvenær og klukkan: Í grunninn eru æfingatímarnir eins og í tímatöflunni hér fyrir ofan en engin vika verður alveg eins því við skjótum alltaf inn einhverjum aukaæfingum og aukatwisti.
Hvar byrja æfingarnar?: Mjög misjafnt verður hvar æfingarnar byrja, en staðir eins og við Stúdíó Hjólaþjálfun á Nýbýlaveginum, Árbæjarlaug, Elliðaárdal, Hádegismóum, Vífilstaðaspítali, Sjálandsskóli í Garðabæ o.fl, staðsetning æfinga hverrar viku eru alltaf kynntar í ýtarlegu heildarprogrami vikunnar sem er sett inn á facebook hópinn um helgar, það er alveg misjaft eftir staðsetningu hvort fólk hjóli eða keyri á æfingu.
Upplýsingarflæðið: Allir sem eru skráðir eru inni á lokaðri facebook grúbbu Æfingahópsins, þar sem þjálfarar koma öllum upplýsingum á hópinn og er um leið vettvangur þeirra sem eru í hópnum að hóa sig saman í hjólatúra utan æfinga.
Afslættir Æfingahópsins: Kíktu á alla afslættina sem þú ert með á meðan þú ert í þjálfun hjá okkur #Spons 😉

Verð fyrir 6 vikna þjálfunartímabilið 13 ágúst – 23 sept: 21.900.-  (ath tímabilið er byrjað þannig að sendu póst á maria@hjolathjalfun.is og því borgar þú ekki fullt gjald).
Þá hefur þú aðgang að öllum æfingunum (götu-, fjalla-, inniæfingar) auk allra auka twistana í hverri viku.
Þannig að þeir sem eru duglegir að mæta á allskonar æfingar eru að græða, þeir sem mæta hér og þar og nýta sér ekki alla æfingamöguleikana eru í raun að greiða mjög sanngjarnt 6 vikna þjálfunargjald.

Skráning og greiðsla
ATH: Af því að tímabilið er byrjað væri betra að þú sendir póst beint á maria@hjolathjalfun.is og skráir þig þannig og hver greiðslan er.
Þú svarar þessu skráningarformi til að skrá þig Skráning í þjálfunina
Þú greiðir fyrir þjálfunina inni á öruggri greiðslusíðu Borgunar, Greiðslutengill þjálfunar 21.990.-  með kredit eða debet korti/tékkaábyrgðanúmer sem kemur upp í lok skráningaferlisins, þegar þú ert búin/nn að greiða þá færð þú senda kvittun á netfangið þitt.
Einnig er hægt að koma með pening á fyrstu æfingu.

Síðan finnur þú lokaða Facebook hóp Æfingahópsins og verður með okkur í gleðinni.

Það er feikna fjör framundan !
Þjálfarar Æfingahóps Hjólaþjálfunar.
María Ögn, Hafsteinn Ægir
Rúnar Karl
Jórunn Jóns, Páll Elís, Rósa

Meira um þjálfara Hjólaþjálfunar Þjálfarar

Ef þig vantar að vita meira eða einhvað er óljóst þá væri geggjað að þú sendir póst maria@hjolathjalfun.is eða bjallaðir bara í Maríu þjálfara í 775 9902

Síðast uppfært 28. ágúst 2018

Sérhópar í þjálfun.
Séræfingar með þjálfara fyrir þinn hóp eða fyrtæki á þeim tíma sem hentar, eins oft og óskað er eftir.
– Mjög skemmtilegt að æfa sérstaklega með vinahópnum, vinnustaðnum eða WOW Cyclothon liðinu.

Leiga á hjólasal – x40 Ic8 powerhjól
Leiga á hjólasal án þjálfara.
Þá hafið þið aðgang að hjólasalnum á þeim tíma sem hentar hópnum best 

Ef þú hefur spurningar, sendu okkur þá póst
maria@hjolathjalfun.is

Til baka